在生活中，对自制力的要求越高的时候，对甜食的渴望就会越强烈。
这是为什么很多女孩子在工作压力大或者来大姨妈的时候都会想要喝奶茶或者吃巧克力之类的甜食，原因就是在肚子疼或者需要动脑的时候，对意志力的极度消耗，身体就会非常渴望糖分，糖是补充能量的最快方式。
意志力难以培养的两大原因
关于意志力的基础我们已经讲完了，可哪怕我们很清楚意志力的运作机制，为何还是没有办法很好培养自己的意志力，让自己变得更好呢。这其实背后主要有两个原因：
比如很多人喜欢在年初的时候列自己今年的目标，看五十本书，学英语，健身等等，后来发现，过了大半年也没能执行起来。我本人也很喜欢做这种年度计划，只不过写了那么多次，上面的东西压根没有实现过，我现在都忘光了，根本都不知道自己写了什么。
书里有个实验能够证明原因是什么，作者找来了一群人，让他们写出自己的十五个目标，至于为何是十五个，就是当你写了十五个的时候，这十五个之间就会有冲突。
比如说，你希望自己今年升职加薪，光是这一点你写不出十五个来，但你又写，上一门培训课，抽时间陪孩子，然而升职加薪和拿更多时间陪孩子，往往会存在着一定的矛盾。
所以，在要求实验人员写十五条目标之后，他们发现有的人甚至写了超过十五条的，作者他们就开始监控这些人的生活，然后过一段时间对他们进行访谈。
结果得出了结论，凡事写了十五个目标的人，他们普遍有三个特点，首先是特别忧愁，就是发愁的情况特别多，经常计划之间发生矛盾，其次是做得很少，因为目标太多了，他们根本就不想去做；还有身体和心理会慢慢变差。
所以不要在年初给自己定下一大堆计划，太多的目标会让我们一件都做不到。
第二，决策疲劳，什么是决策疲劳。
举个例子，有一次我半夜出差回家，深夜坐飞机已经感觉到身心疲惫了，这时候我就着了出租车司机的道。
为什么呢，那天到达机场的时候已经凌晨了，我已经疲惫得不得了，本来从机场回到我家应该是一百块，结果司机硬要跟我拿一百五，那时候时间很晚，人又很累，就没再跟他讲价了，他说多少就了他了。这就叫做决策疲劳。
作者把一群人带到实验室，这个实验里面有各种生活用品，然后告诉他们家里装修需要置办家居用品，你看选哪种款式的水龙头，哪种颜色的窗帘，哪种价位的床铺等，不断地做选择，需要选择的东西超过二十种。这群实验人员被分成两组，一组是做选择，一组是看别人做选择，只发表意见，但不需要决策。
然后，将这两组人带出实验室，再给他们做冰桶实验，就是桶里面放冰块，让他们把手伸进冰桶里，尽可能长时间地放在里面。
这个实验实际上就是为了测试他们的意志力，后来他们得出的结论是，那些做了长时间选择和决策的人，会很快地把手抽出来，但没有做决策的人，就能放比较长的时间，因为他们的意志力没有因为做决策而被消耗。
因此，我们不难发现，当我们出现决策疲劳的时候，我们意志力也会被消耗，进而难以控制自己，这就好像我们去商场买衣服，从第一家逛到最后一家，可以选择的衣服实在太多了，但我们却始终没有满意的，到最后太累了就会随便买了几件，买回家之后又觉得不合心意，不是自己喜欢的。
培养意志力的三大绝招，让你轻松拥有超强意志力
前面我们说过意志力就像肌肉一样，也就是说意志力也可以想肌肉一样锻炼培养出来，所以我们现在就要说说本书里面最精华的部分，怎样去培养我们的意志力，让自己变成一个拥有意志力的人，轻松的面对生活中的各种问题，这里我们主要说三个比较容易实现的方法。
首先，提升意志力的关键是要集中精力改变一个习惯，也就是说我们只要集中精力改变一个习惯，就能够全方位地提高我们各方面的意志力。比如你想要培养自己读书的习惯，那么你就可以每天空出15分钟来看书或者听书，通过每天坚持听书或读书十五分钟这样的练习，就能帮助你很快提升在其他方面的意志力。
这一点我是真的有强烈的共鸣，我一直觉得自己人生的转折点就是从开始读书开始的。我原来也不是能好好读书的人，一看到密密麻麻的文字我就受不了。
后来工作了，经常要写论文，备课，给同学们讲课等等，就必须要逼自己去看书，看各种各样的书。
结果怎么样，专业的书我可以一打一打的读完，至于到现在我每天都会抽一到两个小时来读书。
所以说，你只要在一件事情上下了苦功夫，你就发现自己在别的方面开始发生了改变，就像我读书这件事，坚持读书之后，我就开始坚持每天写作，写得不多，每天一定会写一万字，从不断更。
其次，行为监控。在我们想要变好的路上，总会有很多拦路虎，而这个时候，必要的行为监控对于目标的达成和意志力的培养，有着重要作用。
有一个实验发现，仅仅在房间里放上一面镜子就能让参与实验者的自控能力增强不少，根据这个结论，本书的作者建议我们把自己经历的每一秒时间，花的每一分钱都上传到专门网站上去记账。如果这也不能让你管住自己，你还可以让别人来监控你。
你可以把一笔钱交给朋友或者专业网站代管，并宣布如果你不能在规定时间完成一项任务，比如减肥，他们就有权利支配这笔钱。这就告诉我们，对自我进行监控能有效提高意志力。
最后，刻意练习。
意志力是一种通用资源，这就意味着我们可以通过一些小事情来提高意志力，然后把它用在其他事情上面。
书里提到了一个有效练习方法是做自己不习惯的事情，比如你习惯用右手吃饭，那么你可以有意识地改用左手或者你可以强迫自己说的每一句话都必须是完整的书面语，不得出现脏话或者方言等。
以上这些方法，任何一个都可以增强你的意志力，也可以作为一个很好的生活练习，帮助你去迎接更大的挑战，比如戒烟、减肥、控制消费等。
总而言之，研究表明，这些训练意志力的小技巧，确实有很大的好处，它们有效提升了意志力的耐力，让你可以坚持地更久。
