原标题：中高考学子,加油! 编者按 每年六月，既是中高考学生的战场，也意味着青春的启航。 当大考季如约而至，考生应该如何调整自己的状态？考前有哪些需要注意的事项？面对突发状况又该如何解决？本期，我们就大考季的注意事项及常见问题的解决方案作出全面梳理，助力莘莘学子以最好的状态，书写青春的答卷。 祝福所有中高考考生，心所至，梦必达！ 六大注意事项 一、饮食营养安全 考试期间，需要考生们高度集中精力，而且考试时间也是比较长的，所以在脑力和体力上都面临着非常大的考验，因此考试期间要保证充足的营养，来满足考生的消耗。家长们在准备饭菜时，要注意选择新鲜的食材，在烹制的时候尽量避开煎、炸等不健康的方式，中高考期间的饮食要清淡一些，这样更利于消化吸收。另外，在饮食习惯上也不要作过大调整，保持和平时一致，以免考生不适应。 值得一提的是，眼下天气越来越热了，一些看似降暑的食物也要尽量少让考生吃，比如西瓜、雪糕、冰激凌等，以免引起肠胃不适。 二、保证充足的休息 考生平时都有着相对来说比较规律的作息时间，在考试期间最好也不要去调整，同时更要保证充足的休息时间。晚上按时上床睡觉，不要过度思考与考试相关的内容，在睡前要避免吃一些干扰睡眠的食物或是饮用功能性的饮料等。另外有的考生为了方便，会提前住到考场附近的酒店宾馆等，为了减少不适应，可以带上自己的床单枕套等来增加舒适感。 此外，在考试的这几天里，中午时间除了吃饭以外，也要多给自己一些休息时间，考过的就不要去想太多，重要的是要为后边的考试养足精神。 三、准备好考试用品 考试所要用到的铅笔、橡皮、尺子以及各种证件，最好让考生自己准备，家长们可以细心地提醒，但是不要去代替。这些用品都是考生要用的，自己准备的，用起来更得心应手。值得注意的是，中高考是非常严肃的事情，在准备考试用品时，要严格遵循当地的规定，不能带的就不要带，以免引起不必要的麻烦，既耽误入场的时间，也影响考试心情。 如今很多学生都需要佩戴眼镜，需要提醒的是，在考试前最好不要佩戴新的眼镜，以防出现不适应的情况，比如看不清，或是头晕等，最好继续佩戴之前用过的熟悉的眼镜（有需要的话准备一副备用眼镜）。 四、考前适当“热身” 很多人觉得，在考试前一天大局基本已定，就不要沾书本了。这也是不正确的，即使是自己已经熟练掌握了考试内容，还是有必要去浏览一下知识点，常识、公式、单词等，这样能够加深印象。另外，在考前可以把第二天的考试科目在脑子里过一遍，比如考题类型、考试内容、答题技巧等，做到心中有数。 五、穿着舒适，勿佩戴金属饰品 中高考是非常重要的事情，从吃到住，再到穿着，每个细节都不能马虎。家长应当为考生选择他们平时已经穿习惯的衣服，在面料上尽量选择舒适透气的材质。此外有的地区早晚温度会比较大，不妨准备一件小外套，需要的时候可以穿上，以免着凉。 值得一提的是，考生和家长在选择衣物的时候，要避开带有金属饰品的，考场中都会设有探测仪，一旦检测到金属，很大概率上会发出声音，引起不必要的麻烦，也会造成考生一定程度上的心理恐慌。长发的女生可以带上备用的皮筋和发夹，为避免紧张考生也可以随身带一些巧克力糖果，防止低血糖。 六、做好防护不扎堆 做好个人防护，维持良好的生活习惯，比如勤洗手、戴口罩、注意咳嗽礼仪、保持好安全的社交距离、少去人员密集的公共场所，并做好居所、学习场所区域的通风换气和清洁消毒等。尽量通过步行、骑行或由家长接送等方式上下学，避免与密集的人流接触；上下楼梯时尽量不触摸扶手，乘坐电梯时不扎堆。 遇到的常见问题及解决方案 一、考场篇 1.考生遇试卷、答题卡分发错误及试题字迹不清、重印、漏印或缺页等问题 解决方案：拿到卷子后，最好以最快的速度通览全卷，若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象，可举手询问，并在开考前报告监考员。开考后再行报告、更换的，延误的考试时间不予延长。 2.若无意弄脏或损坏试卷、答题卡 解决方案：按规定，弄脏试题、答题卡会被认为有故意作标记的嫌疑。如果无意弄脏了，应立即向监考老师报告，经核实确需更换的，监考员报主考同意后，启用备用试卷或答题卡，但因此而耽误的考试时间不予补足。 3.英语听力考试出现听力磁带或设备故障 解决方案：考点将及时启动应急预案，使用备用听力磁带或备用设备，仍解决不了问题的，将立即报告考区主任和省教育考试院，申请考试时间顺延，将所延误的时间予以补足。 4.试卷还没做完怎么办？ 解决方案：如果还剩十分钟，可以考虑做大题的第一小题，把能拿的分拿到。如果只剩三五分钟，不妨放弃大题，回过头来把没有把握的小题检查一下。 时间不够时不要轻易放弃，哪怕只剩最后一分钟，也有可能“抢救”分数回来。另外，不要老看时间，影响做题，监考老师最后会提醒考生。 5.考试结束，试卷、答题卡未署名怎么办？ 解决方案：要立即向监考老师举手报告，得到同意后立即书写，一定不能擅自动笔，否则容易被老师误认为作弊。也建议考生，在拿到卷子的时候，先写下自己的姓名、身份证等信息。 6.遇到难题卡壳 解决方案：无论哪科试卷的编排都遵循由易到难的规律，而且《考试说明》一般会对难点、题型做出介绍。考场中，一张试卷应做三遍： 第一遍按顺序解答，重点放在简单题和中难题上，如果有题目超过5分钟还没理出头绪，就应暂时放弃。 第二遍仔细解决第一遍未做或未做完的难题。 第三遍一定要用至少十五分钟的时间全面检查，重点放在书写、格式、小题上。如遇难题卡壳暂时放弃，换换脑筋，或许等其他题目做完后再做会豁然开朗，柳暗花明又一村。 二、生理篇 1.考生在考试中途提出要上厕所的 解决方案：在正常情况下，高考不允许考生中途上厕所，但考生向监考老师说明情况后，属特殊病因的，监考老师会指派两名同性场外流动监考员陪同考生上厕所。根据规定，监考员必须与考生寸步不离。 2.考生若感到身体严重不适时 解决方案：如果考生在进入考场前发热、发烧，必须及时向考点负责人报告。如果是拉肚子等急症，应该服一些藿香正气液、泻立停等应急药物来做紧急治疗。如果是鼻子出血等症状，应该向所在考点的医生索要止血物品来止血。考生应该携带一些自己常发病症的药品，但记住不要吃镇静药物。 3.考生若发生晕场、疾病情况 解决方案：考点将根据具体情况，由考点医疗组予以就地治疗，或送至就近医院隔离治疗。治疗后，如考生仍愿意坚持考试的，治疗时间不补。治疗时间超过30分钟的，将说服考生停考。治疗期间，考点应指派两名以上工作人员陪同，且寸步不离。 4.女生中高考恰逢生理期怎么办？ 解决方案：不要试图通过吃避孕药等方式扰乱生理期，对身体伤害极大。女生要正确面对生理期中高考的现实，不必过于紧张。家长可以为女儿准备新鲜姜末、红糖，用开水冲泡，微热时喝下，缓解疼痛。考前一晚，在牛奶温热时加一勺蜂蜜，女生睡前趁热喝下。 5.答题时突然犯困怎么办？ 解决方案：考生如果精神过度紧张，特别是完成某一项或某一题，很有可能觉得困倦，容易出现打哈欠的现象，这可能是脑部暂时缺氧的表现。这时只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上，困意很快就会过去。 此外，考生应在考试前逐步调整自己的生物钟，按照考试时间安排自己的作息，将中高考进行的时段调整为自己大脑最兴奋、精神最好的时段。 三、常见病篇 头痛：如果太阳穴部位有间歇性疼痛，可以试试1天服用10mg的维生素B1或者B2，以舒缓疼痛。 腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，一般只需要补充水分，适当服用相关抗生素、黄连素即可。避免腹泻首先注意清淡饮食，其次，注意劳逸结合，保持８小时充足睡眠，最后，平时多参加体育锻炼，增强身体素质。 中暑：保持空气畅通，多饮水，穿宽松衣服。在治疗上，准备一些风油精即可。 四、睡眠篇 1.考前睡眠注意事项 首先，大考前一天晚上，尽量做到早睡。 其次，睡前要安心，不要过度思虑考试。 最后，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，还可以仰卧听一些轻松的音乐。 2.考前滋补是否有利于睡眠 考前应该以清淡饮食为主，过度滋补反而不利于睡眠。中高考考生应该多吃一些祛暑益气的食物，比如葡萄、草莓、番茄等富含维生素的食物，不适合吃滋补厚腻的食物。 3.考前失眠是否可以吃安眠药 考试前一天失眠，切勿乱吃药物。吃了安眠药，第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，会影响第二天的考试状态。其实，考试前一晚如果实在睡不着，也不必太在乎，大脑一直保持兴奋状态，是不会影响智力水平发挥的。 心理调适指南 1.进考场前，怎样调节心理？ 临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，考生可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时之前，自己回味一下当天马上要考试的科目。坐进考场时，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪。 2.考前不看书，完全放松行吗？ 考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。考前可以简单地去回顾浏览一下知识点，常识，公式，单词等，这样既能够加深印象，也有助于增加自信。 3.第一门考得不理想，如何调整状态？ 中高考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你就可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”，千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。 切记考场纪律 1.手机带入考场即视为作弊 手机带入考场不开机也会被认定为作弊，手机带入考场，被发现，即使没有开机，仍会被认定为考试作弊，取消所有科目成绩。 考生如果有需求一定要带手机，切记关机放在书包里，放在考场外非考试用品暂放处。 2.听力期间不能做其他题 中高考十分强调的一项纪律是：英语听力期间，考生不能做其他部分试题。如果听力考试期间考生做其他部分试题，将按“开考信号发出前答题”处理。 3.结束铃响后继续做题取消该科成绩 考试结束铃响后，考生必须起立，以往，还会有个别考生站着继续做题，甚至交头接耳，根据《国家教育考试违规处理办法》，将会被认定为违纪，取消该科目的成绩。 4.草稿纸带出考场取消该科成绩 《国家教育考试违规处理办法》对中高考的草稿纸、答题卡、试卷也有详细的规定。具体规定是，考生不能将草稿纸、答题卡、垫板、试卷等考试用纸带出考场，否则将以违纪论处，即取消该科成绩。 解决方案：按规定，弄脏试题、答题卡会被认为有故意作标记的嫌疑。如果无意弄脏了，应立即向监考老师报告，经核实确需更换的，监考员报主考同意后，启用备用试卷或答题卡，但因此而耽误的考试时间不予补足。 3.英语听力考试出现听力磁带或设备故障 解决方案：考点将及时启动应急预案，使用备用听力磁带或备用设备，仍解决不了问题的，将立即报告考区主任和省教育考试院，申请考试时间顺延，将所延误的时间予以补足。 4.试卷还没做完怎么办？ 解决方案：如果还剩十分钟，可以考虑做大题的第一小题，把能拿的分拿到。如果只剩三五分钟，不妨放弃大题，回过头来把没有把握的小题检查一下。 时间不够时不要轻易放弃，哪怕只剩最后一分钟，也有可能“抢救”分数回来。另外，不要老看时间，影响做题，监考老师最后会提醒考生。 5.考试结束，试卷、答题卡未署名怎么办？ 解决方案：要立即向监考老师举手报告，得到同意后立即书写，一定不能擅自动笔，否则容易被老师误认为作弊。也建议考生，在拿到卷子的时候，先写下自己的姓名、身份证等信息。 6.遇到难题卡壳 解决方案：无论哪科试卷的编排都遵循由易到难的规律，而且《考试说明》一般会对难点、题型做出介绍。考场中，一张试卷应做三遍： 第一遍按顺序解答，重点放在简单题和中难题上，如果有题目超过5分钟还没理出头绪，就应暂时放弃。 第二遍仔细解决第一遍未做或未做完的难题。 第三遍一定要用至少十五分钟的时间全面检查，重点放在书写、格式、小题上。如遇难题卡壳暂时放弃，换换脑筋，或许等其他题目做完后再做会豁然开朗，柳暗花明又一村。 二、生理篇 1.考生在考试中途提出要上厕所的 解决方案：在正常情况下，高考不允许考生中途上厕所，但考生向监考老师说明情况后，属特殊病因的，监考老师会指派两名同性场外流动监考员陪同考生上厕所。根据规定，监考员必须与考生寸步不离。 2.考生若感到身体严重不适时 解决方案：如果考生在进入考场前发热、发烧，必须及时向考点负责人报告。如果是拉肚子等急症，应该服一些藿香正气液、泻立停等应急药物来做紧急治疗。如果是鼻子出血等症状，应该向所在考点的医生索要止血物品来止血。考生应该携带一些自己常发病症的药品，但记住不要吃镇静药物。 3.考生若发生晕场、疾病情况 解决方案：考点将根据具体情况，由考点医疗组予以就地治疗，或送至就近医院隔离治疗。治疗后，如考生仍愿意坚持考试的，治疗时间不补。治疗时间超过30分钟的，将说服考生停考。治疗期间，考点应指派两名以上工作人员陪同，且寸步不离。 4.女生中高考恰逢生理期怎么办？ 解决方案：不要试图通过吃避孕药等方式扰乱生理期，对身体伤害极大。女生要正确面对生理期中高考的现实，不必过于紧张。家长可以为女儿准备新鲜姜末、红糖，用开水冲泡，微热时喝下，缓解疼痛。考前一晚，在牛奶温热时加一勺蜂蜜，女生睡前趁热喝下。 5.答题时突然犯困怎么办？ 解决方案：考生如果精神过度紧张，特别是完成某一项或某一题，很有可能觉得困倦，容易出现打哈欠的现象，这可能是脑部暂时缺氧的表现。这时只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上，困意很快就会过去。 此外，考生应在考试前逐步调整自己的生物钟，按照考试时间安排自己的作息，将中高考进行的时段调整为自己大脑最兴奋、精神最好的时段。 三、常见病篇 头痛：如果太阳穴部位有间歇性疼痛，可以试试1天服用10mg的维生素B1或者B2，以舒缓疼痛。 腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，一般只需要补充水分，适当服用相关抗生素、黄连素即可。避免腹泻首先注意清淡饮食，其次，注意劳逸结合，保持８小时充足睡眠，最后，平时多参加体育锻炼，增强身体素质。 中暑：保持空气畅通，多饮水，穿宽松衣服。在治疗上，准备一些风油精即可。 四、睡眠篇 1.考前睡眠注意事项 首先，大考前一天晚上，尽量做到早睡。 其次，睡前要安心，不要过度思虑考试。 最后，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，还可以仰卧听一些轻松的音乐。 2.考前滋补是否有利于睡眠
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