在跑者迈步过程中，小腿起到非常重要的作用，从膝盖弯曲到脚的落地和抬起，都离不开小腿部位的肌肉群。但是，小腿部位的肌肉也会出现拉伤或者痉挛，跑者们该如何避免这样的情况发生呢？接下来，搜狐小编带你们看看，第十季明星名人“100公里”晒跑第110日的成绩单。 当跑者在做速度训练的时候，如果突然感到小腿肌肉疼痛，特别是进行大跨步或者冲刺跑时，很可能就是肌肉拉伤。为了防止小腿肌肉拉伤，约翰逊建议跑者缓慢的增加训练强度，遵守循序渐进的原则，跑步之前一定要进行10分钟左右的热身，以便加快血流。另外，跑者平时也要加强小腿肌肉的力量训练，比如多进行跳跃运动。如果在跑步过程中出现小腿肌肉痉挛，跑者应该立即停止跑步，当痉挛的肌肉得到放松。跑者可以轻轻的按摩或者拉伸痉挛肌肉，但不能过度摁压。如果跑者补水充分，电解质也没有失去平衡，但仍然出现肌肉痉挛，那就可能是由于肌肉没有做好运动的准备。建议跑者严格遵循训练计划，并加强小腿肌肉的训练。 每季“搜狐新闻马拉松”，都会带着“跑遍全国、跑遍世界”的诺言，将寻找天下最美路线进行到底。能够领略不同地域的文化，享受沿途独特的风景，也吸引了众多大牌明星的参与。当然，为了让明星们更加积极跑步，享受日常运动的乐趣，“搜狐新闻马拉松”还在每季“首跑”之后，设置“晒跑”挑战，让明星们将跑步彻底融入生活之中。 在搜狐新闻客户端“跑步频道”，大家每天都可以欣赏到明星们日常跑步美照和心得，以及冲击榜单新纪录的喜悦。此外，他们还会在“狐友”与网友、粉丝们进行亲密互动。
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